Влияние гаджетов и сидячего образа жизни на здоровье ЖКТ

В последние годы все больше людей отмечают снижение физической активности и вовлеченность в работу и досуг с использованием гаджетов.¹ Современные технологии делают нашу жизнь удобнее, но нередко это оборачивается проблемами со здоровьем, в том числе — с пищеварением. Дискомфорт, ощущение тяжести, вздутие, запоры и другие нарушения работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) нередко связаны не столько с конкретными продуктами, сколько с изменившимся образом жизни.² В этой статье разберем, как связаны сидячий образ жизни и ЖКТ, почему при метеоризме и других проблемах с кишечником стоит осторожнее использовать гаджеты и когда может понадобиться прием лекарственных препаратов, таких как Метеоспазмил^®.

ЖКТ – это многоуровневая система, участвующая в переработке пищи, усвоении необходимых веществ и выведении продуктов обмена. Для ее слаженной работы важен не только нормальный рацион, но и достаточная физическая активность, правильное распределение приемов пищи и отсутствие хронического стресса.³ Физическая активность способствует поддержанию нормальной моторики — ритмичного «проталкивания» пищи по кишечнику.⁴ Она улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы, сокращает риск застоя содержимого в ЖКТ и связанных с этим неприятных ощущений.²

• Замедление моторики кишечника²

Длительное сидение — на работе, учебе или дома — неизбежно влияет на двигательную активность ЖКТ. Перистальтика ослабевает, пища дольше задерживается в желудке и кишечнике, что может приводить к запорам, вздутию, ощущению переполненности. Иногда подобные нарушения становятся регулярными и начинают заметно сказываться на самочувствии.

• Ухудшение кровоснабжения

При использовании гаджетов человек может часами находиться в одной позе, не обращая внимания на положение тела и напряжение мышц. Неправильная осанка и сдавливание области живота создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ и могут нарушать их нормальную работу.5 При малоподвижном образе жизни ухудшается кровоснабжение органов брюшной полости, из-за чего процессы переваривания и всасывания питательных веществ становятся менее эффективными.

• Снижение скорости метаболизма²

Большое количество времени, проведенное без движения, тормозит общий обмен веществ. Не только замедляется процесс переваривания, но и снижается скорость сжигания жира, увеличивается склонность к накоплению лишних калорий даже при обычном питании. Это подтверждается научными исследованиями: чем ниже физическая активность, тем выше риск развития метаболических нарушений.

• Переедание²

Доказано, что экранное время (время, проведенное за устройствами с экраном) является одним из факторов риска ожирения. Как связаны экранное время и кишечник? Использование смартфонов, ноутбуков и телевизоров за едой может провоцировать увеличение объема потребляемой пищи. Когда внимание занято происходящим на экране, мозг не получает вовремя сигналов о насыщении, человеку становится сложнее контролировать объем съеденной порции. Британские исследователи выяснили, что те, кто отвлекался на телевизор во время еды, спустя час съедали на 19% больше десерта, чем те, кто ел в тишине.

• Заглатывание и недостаточное пережевывание пищи²

Часто еда за монитором не осознается: заглатываются большие куски и практически не пережевываются. Это усложняет работу ЖКТ, вызывая вздутие, бурление, неприятные ощущения.

Дополнительные риски для ЖКТ при постоянном использовании гаджетов

• Несоблюдение режима питания. Это проявляется в перекусах на бегу, нерегулярных приемах пищи, склонности к поздним ужинам под сериалы или роликам в телефоне. При сохранении такого режима в течение длительного времени функциональные нарушения пищеварения могут приобретать регулярный характер и негативно сказываться на общем самочувствии.

• Психоэмоциональное напряжение. Чрезмерное информационное давление, новости, рабочие чаты — все это усиливает стресс, который напрямую влияет на моторику и чувствительность ЖКТ.3

• Нарушение сна. Вечерний серфинг или переписка на смартфоне сбивают ритмы сна, а разлад биоритмов ухудшает и пищеварение.2

Снизить негативное влияние малоподвижности на ЖКТ возможно при формировании полезных привычек.

• Организуйте перерывы. Старайтесь менять положение тела каждые 45–60 минут, делайте короткую разминку или просто ходите по офису/квартире.

• Ешьте без гаджетов. Так как мы уже выяснили, что гаджеты и пищеварение тесно связаны, стоит эту связь нарушить. Выделите отдельное место и время для приема пищи, уберите телефон и ноутбук, даже если обедаете в одиночестве.

• Восстанавливайте осознанность питания. Ешьте медленно, откусывайте небольшие кусочки, тщательно пережевывайте, отслеживайте ощущения насыщения.

• Ограничьте вечерние перекусы, особенно «под экран». Именно тогда чаще всего употребляются избыточные калории в виде сладкого и жирного.

• Пейте воду и ешьте клетчатку. Овощи, фрукты, каши способствуют поддержанию нормальной моторики кишечника.

• Следите за осанкой. Неправильное положение тела во время работы и еды может дополнительно сдавливать органы брюшной полости и нарушать их работу.

В случае проблем с ЖКТ врач может рекомендовать прием лекарственных препаратов. Например, Метеоспазмил® – французский лекарственный препарат – назначают при функциональных расстройствах желудочно-кишечного тракта, включая СРК, проявляющихся болью в животе, повышенным газообразованием, вздутием живота и/или метеоризмом, отрыжкой, тошнотой, запорами, поносами или их чередованием.6 Два действующих вещества (алверин и симетикон) в составе этого лекарства способствуют6:

• устранению спазма гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;

• нормализации двигательной активности кишечника без постоянного расслабления (релаксации) гладкомышечных клеток ЖКТ;

• ускорению и облегчению выведения газа из кишечника.

РУ ЛП-№(006992)-(РГ-RU) от 25.09.2024 Метеоспазмил®

В современном мире избежать гаджетов сложно, а малоподвижность зачастую обусловлена профессиональной необходимостью. Но простые меры — организация активных перерывов, отказ от экранов во время еды, внимательное отношение к привычкам и осанке при работе с гаджетами — могут существенно снизить риск проблем с ЖКТ.2 Контролируйте свой экранный режим и двигательную активность — это надежная инвестиция в здоровье желудочно-кишечного тракта.