Как избавиться от вздутия и газообразования у женщин

Вздутие живота, повышенное газообразование, метеоризм – одни из самых частых жалоб среди женщин разного возраста, особенно при функциональных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.^1-2 Подобные симптомы могут существенно ухудшать качество жизни, вызывать не только физический, но и психологический дискомфорт из-за страха попасть в неудобную ситуацию. В этой статье расскажем, как избавиться от вздутия живота у женщин, какие меры профилактики помогут минимизировать риски появления симптомов и какие методы лечения может предложить врач.

Боль в животе, избыток газов, ощущение вздутия не появляются на пустом месте. Понимание причин развития симптоматики может помочь в разработке индивидуальных мер профилактики и избежания рецидивов. Причины вздутия живота у женщин могут быть разными, среди основных:^3-6

• заглатывание воздуха (аэрофагия). Проблема усиливается при быстром приеме пищи, разговорах во время еды, использовании жевательной резинки, питье через соломинку, курении;

• активное расщепление остатков пищи кишечными бактериями, особенно при употреблении трудноусвояемых продуктов — бобовых, капусты, молочных продуктов, сладостей и выпечки;

• питье газированных напитков (кваса, пива, сладких газировок, шампанского и т. д.);

• пищевая непереносимость (например, лактозы);

• предменструальный синдром;

• стрессовые ситуации.

Коррекция питания и пищевых привычек

Питание при вздутии живота у женщин стоит пересмотреть в первую очередь, так как с этим связано много факторов-провокаторов.

• Сведите к минимуму продукты, богатые FODMAPs. FODMAP — это группа углеводов, плохо и не полностью всасывающихся в кишечнике и усиливающих образование газов при переваривании. Они содержатся в бобовых, капусте, яблоках, молоке, мягких сырах, ряде хлебобулочных изделий.^7-8

• Нормализуйте питание: избегайте диет с голоданием (часто приводят к нарушению микробиоты, усилению активности бактерий при возвращении к нормальному рациону), исключите переедание, принимайте пищу 4–6 раз в день небольшими порциями, не ешьте на ходу. Тщательно пережевывайте еду и не разговаривайте во время приема пищи — это уменьшит объем заглатываемого воздуха.^9-10

• Постарайтесь исключить употребление газированных напитков, жевательной резинки, леденцов, питье через соломинку, чтобы минимизировать аэрофагию.³

• Соблюдайте питьевой режим, чтобы предупредить запоры и улучшить моторику кишечника.¹¹

• Ведите пищевой дневник для выявления индивидуальных «проблемных» продуктов, из-за которых потом приходится думать, как избавиться от метеоризма.¹¹

Изменение образа жизни¹²

Умеренная физическая активность (ходьба, лечебная гимнастика, плавание, йога) помогает восстановить тонус мышц живота у женщин, стимулирует перистальтику. Также стоит научиться минимизировать стресс: применять практики релаксации, дыхательные упражнения, обеспечивать качественный полноценный сон.

Контроль регулярности стула¹¹

Запоры усиливают метеоризм, поэтому при склонности к ним можно увеличить потребление клетчатки (но не чрезмерно), пить больше жидкости и своевременно принимать меры к послаблению стула.

Особое внимание организму в периоды ПМС и менструаций13-14

Во время гормональных перестроек у женщин газообразование бывает более выраженным, чаще возникают спазмы из-за воздействия прогестерона и эстрогенов, ухудшения моторики ЖКТ. В эти периоды особенно важно исключить газообразующие блюда, обеспечить равномерную нагрузку на ЖКТ, по возможности добавить в рацион так называемые ветрогонные продукты (имбирь, укроп, базилик и т. п.).

Лечение сопутствующих заболеваний¹⁵

Перед тем как убрать метеоризм у женщин, следует пройти комплексную диагностику и убедиться в отсутствии сопутствующих заболеваний, способных провоцировать эти неприятные симптомы. Например, следует сначала убрать или перевести в стадию ремиссии заболевания печени, поджелудочной железы, пищевую аллергию и другие патологии.

Если коррекция питания и образа жизни не помогает, врач может назначить прием лекарственных препаратов. Лечение вздутия и газов у женщин может включать прием лекарств, снимающих спазмы, восстанавливающих микробиоту кишечника, усиливающих перистальтику, выводящих газы и т. д.

Спазмолитики и ветрогонные средства

В зависимости от симптоматики врач может рекомендовать прием спазмолитиков (препаратов, уменьшающих спазмы и боль из-за них) и ветрогонных средств (помогающих как уменьшить газообразование, скопление газов в кишечнике, так и вывести их из организма). Например, препарат Метеоспазмил® содержит два компонента: алверин и симетикон.¹⁶ Алверин – спазмолитик, способствующий устранению спазмов гладкой мускулатуры кишечника16, таким образом он непосредственно воздействует на возможную причину боли. В целом, спазмолитические препараты за счет нормализации тонуса кишечной стенки могут способствовать ликвидации «газовых ловушек», продвижению газа по кишке.¹⁷ Симетикон способствует уменьшению поверхностного натяжения на границе между жидкостью и пузырьками газа, высвобождению и выведению его из кишечника, поэтому может назначаться при необходимости устранения метеоризма и вздутия.¹⁸

Пробиотики и ферменты^11,17

В ряде случаев врач может назначить прием пробиотиков, особенно если есть нарушения стула. При ферментной недостаточности или проблемах с перевариванием отдельных продуктов питания также могут быть рекомендованы ферментные препараты.

Антибиотики¹⁷

При синдроме раздраженного кишечника и функциональном вздутии может быть назначена антибиотикотерапия коротким курсом.

Антидепрессанты¹⁷

Эти лекарственные средства от газов и вздутия используются в качестве препаратов второй линии. Исследования показывают, что даже при отсутствии тревоги и депрессии антидепрессанты могут способствовать облегчению состояния.

Зная, как убрать газообразование у женщин (точнее – уменьшить, так как образование газов в кишечнике является естественным процессом) и что помогает при вздутии живота, можно минимизировать неприятную симптоматику, заранее позаботившись о профилактике. Так как эти состояния часто обусловлены гормональными перестройками, ошибками в питании и психоэмоциональными нагрузками, в большинстве случаев изменение пищевых привычек, режим дробного питания, достаточное потребление жидкости и физическая активность позволяют снизить риски возникновения метеоризма. Главное – не заниматься самолечением, а проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной тактики контроля симптомов и профилактики их рецидивов.

Информация в этой статье носит справочный характер. Она не может заменить консультацию врача! При появлении любых отклонений в состоянии здоровья нужно сразу обратиться к специалисту. Врач осмотрит вас, проведет диагностику, поставит диагноз и назначит подходящий именно вам курс лечения